Vill du också börja cykla till jobbet? Att cykla till och från jobbet har många fördelar. Du får en daglig dos motion samt en stund själv för reflektion och rekreation. Dessutom får du vistas utomhus varje dag. Cykelpendling kan bli dagens höjdpunkt om du gör det på rätt sätt. Här är några cykelpendla tips som underlättar cykelpendlingen!
Hur kommer jag igång med cykelpendling?
Det viktigaste: Se till att komma igång!
Är du sugen på att börja cykelpendla? Bra. Krångla inte till det. Ta den cykeln du har hemma, oavsett skick. Har du ingen cykel, kolla om du kan låna en. Det kan också vara smart att cykla halvvägs och ta kollektivtrafik därifrån, eller cykla till jobbet men åka hem med en kollega. Det viktigaste är att du kommer igång när du väl bestämt dig.
Sätt rimliga mål. Börja med att cykla en eller två dagar i veckan. Känns det bra kan du öka frekvensen av cykelpendling efter hand. Det är inte otänkbart att du känner av en öm bakdel och lite träningsvärk i benen om du är ovan vid att cykla.
Vilken typ av cykel ska jag köpa?
Vad som betyder mest: Köp rätt cykel för dina behov.
Oavsett om du planerar att cykelpendla dagligen året runt eller någon gång då och då så kommer din cykelupplevelse att bli mycket bättre med rätt cykel. När du väl har kommit igång märker du snabbt om du har rätt cykel. Cyklar du mindre än 5 kilometer enkel väg kan det räcka med en standardcykel.
För längre sträckor rekommenderas en hybridcykel, en gravelcykel eller något med en sittposition som ger bättre kraftöverföring. Om du cyklar både på asfalt och grus på väg till jobbet, kan en gravelcykel vara den bästa lösningen. För dem som alltid har motvind kan en elcykel vara rätt val.
Se också till att din cykel har skärmar, så att du är förberedd på alla väder – det är inte alltid solen skiner.
Hur utrustar jag cykeln för att passa min vardag?
Det här är vad du behöver: Anpassa cykeln till dina behov.
Tänk på vad du behöver ha med dig till jobbet dagligen. Om du cyklar när det är mörkt, behöver du bra belysning. Utrusta cykeln med skärmar, stöd, pakethållare och ett lås för att underlätta pendlingen. En bra cykelväska som sitter på pakethållaren kan också vara värd att investera i.
Om du tycker det känns obekvämt och svettigt att cykla med ryggsäck, så kan en cykelväska vara en bra lösning. Se till att din cykel är redo för din vardag.
Vilka kläder är bäst att ha på sig för cykelpendling?
Här är vad som gäller: Klä dig rätt för cykeln.
Cyklar du lugnt och utan svåra backar går det vanligtvis åt mindre energi än att gå samma sträcka. Följaktligen kan du i många fall cykla klädd i dina arbetskläder. Tänk dock på att skydda byxbenen som kan bli smutsiga av cykeln. En liten klämma som samlar ihop byxbenet kan göra stor skillnad.
Vill du hålla ett högre tempo och inte ha något emot att bli svettig, så rekommenderas cykelspecifika kläder. Cykelbyxor med bra sadel är att föredra om pendlingen är upp mot timmen eller längre.
När det är kallt, var försiktig med att ha på dig för mycket kläder. Tänk på att du blir varm när du cyklar. Om du har på dig för mycket blir du blöt av svett när du kommer fram. Testa dig fram och packa en extra tröja om det behövs, och glöm inte att skydda händer, fötter och öron mot kylan.
Hur tar jag hand om min cykel?
Det här ska du göra: Ägna tid åt att underhålla din cykel.
Cyklar du mycket ökar slitaget på cykeln. Ge din cykel den kärlek den behöver. Tvätta hojen när den är smutsig och smörj kedjan när det behövs. Pumpa däcken regelbundet, gärna en gång i månaden, och lämna in cykeln för service åtminstone en gång om året.
Tar du hand om din cykel kommer den att hålla mycket längre, och cyklingen blir mer njutbar. Besök din lokala cykelhandlare för att få hjälp med underhåll, och se till att skärmarna sitter ordentligt för att undvika stänk.
Hur får jag variation i min cykelpendling?
Det här är vad du ska tänka på: Variera din rutt och ditt tempo.
Gör inte alltid likadant. Testa olika vägar – den kortaste vägen kanske inte är den bästa. Ta en omväg och cykla mina minuter tidigare för att upptäcka nya ställen. Kanske stanna till på ett mysigt café på vägen hem?
Variation är också viktigt för träning och prestation. Cykla lugnt till jobbet och kör intervaller på väg hem, eller tvärtom. Att cykla varje dag till och från jobbet kan leda till överbelastning, så variera din cykling för att undvika skador.
Vanliga frågor
Vad gör jag om jag inte har en cykel?
Det finns många alternativ, som att låna en cykel från en vän, hyra en cykel eller använda en delad cykelservice. Tänk på att det även finns billigare cyklar på nätet eller i secondhandbutiker.
Är det farligt att cykla i sta´n?
Precis som med all trafik gäller det att vara uppmärksam och följa trafikreglerna. Använd hjälm, reflexer, och lyse, och försök att hålla dig på cykelbanor. Att cykla defensivt ökar din säkerhet.
Kan jag cykelpendla året runt?
Ja, det kan du! Med rätt utrustning och kläder kan cykelpendling året runt vara både säkert och behagligt. Kom ihåg att vinterutrustning är viktigt, inklusive dubbdäck och bra belysning.
Vad göra härnäst
Bestäm dig för en dag i veckan när du ska cykla till jobbet och börja där. Se till att din cykel är i gott skick och utrustad för din pendling. Kolla på väderprognosen och klä dig ordentligt för förhållandena. Utmana dig själv att upptäcka nya vägar och skapa en rolig rutin kring din cykelpendling!